Le gainage abdomino-lombo-pelvien

On distingue 2 formes de gainage : 

Les principes de la pratique du renforcement du corset mus-culaire profond sont : 

• Développement kinesthésique : apprentissage du positionnement lombo-pelvien, de la contraction synergique des muscles abdominaux (transverse) et rachidiens. 

• Maintien de la position neutre du rachis : lordose lombaire 

La résistance à la compression obéit à la loi : R = n2+1 (n : nombre de courbures) ; ainsi celle-ci est meilleure en maintenant l'ensemble des courbures physi- ologiques (R = 10) qu'en rectitude (R = 1)

• Contrôle par le thérapeute ou le préparateur physique / surveillance des compensations

• Utilisation du poids du corps = charge de travail • Respiration normale : expiration avec rentrer de ventre (transverse+++)

• Endurance : Evaluation du temps de maintien max (début compensation) série de 10x 70 à 75 % temps max 

• Proprioceptif : Temps de travail 6 sec. + modification du polygone de sus- tentation (suppression des appuis) 

• Association endurance + proprioceptif (ballon suisse)