Etirements musculaires : Questions réponses selon les études.
Par Arnaud BRUCHARD, avec la participation de: Aurélie Morichon, Arnaud Douville de Franssu, Erwann LE CORRE, Jérémy Da Silva
Etirements passifs, actifs, dynamiques, activo-dynamiques, PNF, posturaux, stretch lourd-léger, stretching, isolate stretching technique, … Beaucoup de noms différents et de méthodes proposées depuis plusieurs années. Malgré les études scientifiques, les réflexions de chacun, il subiste tout autant de questions qu’il y a une dizaine d’années. Quand doit-on placer les étirements ? Sont-ils nocifs ou bénéfiques ? quels types d’étirements et quand ? combien de temps et de fois ?
Et on pourrait continuer ainsi longtemps….
Faut-il s’étirer avant ou après l’effort ? Les étirements favorisent-ils la récupération ? Les étirements préviennent-ils les blessures ? Voici le lot quotdien des interrogations des sportifs, des entraineurs, des accompagnants…. auxquelles les kinésithérapeutes doivent majoritairement répondre.
Bien que pouvant être personnalisées, essayons néanmoins d’apporter quelques réponses globales à ces différentes questions sur l’intérêt ou non des étirements, pour ces sportifs qui entendent parfois tout et son contraire.
En préambule, il semble nécessaire de préciser que pour la majorité d’entre eux « étirement » rime avec « étirement passif ». le sujet sera ainsi centré sur les étirements passifs ou du moins des « étirements réalisés par le sportif lui-même ». En effet, un vrai étirement passif réalisé « seul » reste compliqué car il existe toujours une contraction musculaire excentrique ou statique d’équilibration sur le muscle étiré.
Etirements passifs, actifs, dynamiques, activo-dynamiques, PNF, posturaux, stretch lourd-léger, stretching, isolate stretching technique, … Beaucoup de noms différents et de méthodes proposées depuis plusieurs années. Malgré les études scientifiques, les réflexions de chacun, il subiste tout autant de questions qu’il y a une dizaine d’années. Quand doit-on placer les étirements ? Sont-ils nocifs ou bénéfiques ? quels types d’étirements et quand ? combien de temps et de fois ?
Et on pourrait continuer ainsi longtemps….
Faut-il s’étirer avant ou après l’effort ? Les étirements favorisent-ils la récupération ? Les étirements préviennent-ils les blessures ? Voici le lot quotdien des interrogations des sportifs, des entraineurs, des accompagnants…. auxquelles les kinésithérapeutes doivent majoritairement répondre.
Bien que pouvant être personnalisées, essayons néanmoins d’apporter quelques réponses globales à ces différentes questions sur l’intérêt ou non des étirements, pour ces sportifs qui entendent parfois tout et son contraire.
En préambule, il semble nécessaire de préciser que pour la majorité d’entre eux « étirement » rime avec « étirement passif ». le sujet sera ainsi centré sur les étirements passifs ou du moins des « étirements réalisés par le sportif lui-même ». En effet, un vrai étirement passif réalisé « seul » reste compliqué car il existe toujours une contraction musculaire excentrique ou statique d’équilibration sur le muscle étiré.