la timidité, la comprendre pour l'apprivoiser

La timidité touche de nombreuses personnes à des degrés divers. Plus généralement, on peut dire tout le monde a été touché au moins une fois au cours de sa vie par la timidité. D'une simple gêne à la phobie sociale, la timidité a maintes apparences, et se manifeste d'autant de manières différentes qu'il y a de caractères. Elle peut parfois toucher tous les aspects de la vie d'une personne, rendant son existence infernale et insupportable, la privant de tous contacts humains et l'obligeant à se terrer chez elle par peur d'affronter le regard de l'autre. La timidité peut également se manifester lors de certaines occasions spécifiques comme déclarer sa flamme ou demander une augmentation à son patron. Elle peut être confondue avec d'autres affects comme la colère, l'orgueil, l'agressivité ou l'ironie. En effet, certains timides, pour compenser leur manque de confiance et d'assurance, vont choisir inconsciemment d'agresser pour éliminer toute menace. Les timides se font souvent une fausse idée du monde qui les entoure et le voient comme hostile à leur encontre.
La timidité, en plus d'être un comportement, se manifeste aussi par des sensations physiques qui peuvent s'avérer désagréables et extrêmes dans les cas les plus graves. Boule à l'estomac, rougissement, pâleur, tremblement, sueur sont le lot quotidien de tous les timides. Lorsque la timidité devient pathologique, elle peut prendre la forme d'une phobie sociale (peur du regard de l'autre) qui se traduit par une peur panique, des malaises, de la tachycardie et même de la tétanie.

La timidité peut s'apprivoiser au quotidien. Pour les timides pathologiques, certaines psychothérapies et de nouveaux antidépresseurs permettent de retrouver une vie normale très rapidement. Chez la plupart des individus, la timidité est une anxiété liée au paraître, au corps et à la performance. Pour apprendre à gérer sa timidité au quotidien, il peut être intéressant de pratiquer une activité sportive, en prenant soin dans un premier temps d'éviter la compétition des sports collectifs. Choisir une activité simple dans un premier temps, comme la randonnée, le fitness, le vélo, le roller, permet de reprendre progressivement contact avec son corps et ses sensations. La pratique d'un sport a de nombreuses autres vertus, en particulier sur l'anxiété: elle permet la libération d'endorphines, hormones du bien-être, aide à canaliser anxiété et agressivité et dénoue les tensions musculaires. D'autre part, le sport améliore la respiration et la relaxation. Or le travail de la respiration et la relaxation sont deux activités préconisées dans les cas de timidité. Réapprendre à respirer avec le ventre améliore l'oxygénation des organes, favorise la détente du corps, et fait disparaitre les sensations physiques provoquées par la timidité. En effet, ces sensations désagréables sont pour l'essentiel dues à une mauvaise respiration qui entraine une hyperventilation (trop d'oxygène arrive au cerveau ce qui provoque sueur, tremblement, sensation d'étouffer, tétanie, pâleur...etc). Certaines techniques de relaxation, par exemple la relaxation de Jacobson, sont une aide précieuse pour apprendre à gérer sa timidité. Elles associent la détente à un geste précis pour déclencher une réaction de relaxation du corps par conditionnement. Les méthodes de relaxation sont aussi d'un grand secours lorsque l'on apprend à ne pas lutter contre les sensations physiques liées à la timidité. Elles permettent de lâcher prise sur ces petits maux et de ne plus s'en préoccuper pour ne pas les amplifier.

Actuellement, les thérapies les plus efficaces pour lutter contre la timidité pathologique sont les thérapies comportementales et cognitives (TCC). Facilement applicables, elles permettent de surmonter sa timidité sur le long terme et d'améliorer grandement la qualité de vie des patients. Les TCC ont aussi l'avantage de pouvoir s'appliquer sur toutes les formes de timidité: de la timidité en situation spécifique à la phobie sociale.
La TCC a une double action: sur les pensées et sur les comportements. Au niveau du travail sur les pensées, la personne souffrant de timidité va dans un premier temps devoir repérer ses pensées avant de se trouver dans la situation, puis ses pensées en situation et ensuite ses pensées après. Lorsque ces pensées provoquant et augmentant la timidité sont repérées, le patient sera amené à en créer de nouvelles, positives, qu'il se répètera jusqu'à ce qu'elles prennent automatiquement la place de ses anciennes pensées négatives.
Le travail sur le comportement attaché à la timidité se réalise en situation. La TCC s'appuie là encore sur la technique du conditionnement psychologique pour exposer la personne à la situation qui provoque la timidité. Vaincre sa timidité en utilisant les expositions nécessite un travail conséquent en amont, le timide devra recenser toutes les situations qui lui provoquent gêne ou malaise. Ensuite, il sera invité à se mettre en situation pour atténuer, voire faire disparaitre sa timidité.
Par exemple, pour une personne souffrant de timidité au moment de s'exprimer devant un public, le thérapeute lui demandera d'abord de s'exprimer devant 2 personnes, puis 4...etc jusqu'à ce que le patient se sente à l'aise et que sa timidité ait diminué.
Grâce à toutes ces méthodes, vous n'aurez plus besoin de vous cachez derrière vos lunettes et vaincre sa timidité devient possible pour tous.