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Une transition de six semaines avec des chaussures minimalistes améliore l’économie en course à pied et la performance contre la montre



Une transition de six semaines avec des chaussures minimalistes améliore l’économie en course à pied et la performance contre la montre

Introduction


Le choix de la chaussure de course est important pour le coureur longue distance, car elle peut affecter la performance. Quelques études ont suggéré que porter des chaussures minimalistes durant une compétition devrait être un avantage pour l’économie en course (1) ainsi que la performance (2). Néanmoins, une récente revue systématique n’a identifié aucune étude investiguant sur l’effet de l’entraînement en chaussure minimaliste sur la performance en course à pied (1)
 
La mesure de l’économie en course à pied est une mesure indirecte de la performance, et a été étudiée chez les coureurs avec des chaussures minimalistes (5,7). Une étude prospective de cohorte démontre que les coureurs améliorent leur économie de 8% après un programme sur 4 semaines d’entraînement en chaussure minimaliste (7). Néanmoins, des essais contrôlés ultérieurs ont trouvé que l’entraînement avec des chaussures minimalistes n’améliorait pas l’économie de course si :
 
  • Les coureurs ont suivi un entraînement flexible en chaussure minimaliste, leur permettant d’augmenter le kilométrage en chaussure minimaliste entre les semaines 4 et 10, comme ils le jugeaient approprié (5).
  • L’utilisation des chaussures minimalistes était combinée aux instructions d’avoir un appui avant pied et d’augmenter la fréquence de la foulée (6).
 
 

Objectif


Cette étude investigue si l’introduction graduelle des chaussures minimalistes chez des coureurs durant l’entraînement améliore l’économie dans la course à pied et la performance contre la montre, comparé à un entraînement avec des chaussures conventionnelles. Les changements dans la cadence de la foulée, la longueur de la foulée, le schéma de pose du pied, ainsi que la force des fléchisseurs plantaires ont également été étudiés.
 

Méthode


Le protocole de recherche, dont le design est celui d’un essai clinique randomisé parallèle, est décrit dans la Figure 1,

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Le processus de sélection est décrit dans la figure 2. En tout, 61 coureurs mâle ont été recrutés dans cette étude. 

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Ces 61 coureurs ont graduellement augmenté leur distance parcourue en chaussure minimaliste (n=31) ou en chaussure conventionnelle (n=30), durant 6 semaines d’un programme standarisé.
 
Le temps sur un 5km, l’économie de course, la force des fléchisseurs plantaires, le schéma de prise d’appui, ainsi que la fréquence et la longueur de la foulée ont été évalués avant et après le programme. Le schéma de la prise d’appui a été déterminer par le différentiel de temps entre les capteurs de pression de l’arrière et de l’avant pied (TDR-F)
 

Résultats

 
  • Le groupe chaussure minimaliste a amélioré sa performance contre la montre (Effect Size (ES) : 0.24; 95% confidence interval (CI) : 0.01, 0.48; p=0.046) et son économie de course (ES 0.48; 95%CI : 0.22, 0.74; p<0.001), plus que le groupe chaussure conventionnelle.
  • Il n’y a pas eu d’effet de l’entraînement en chaussure minimaliste sur la force concentrique des fléchisseurs plantaires (ES : 0.11; 95%CI : -0.18, 0.41; p=0.45), isométrique (ES : 0.23; 95%CI : -0.17, 0.64; p=0.25), ou la force excentrique (ES : 0.24; 95%CI : -0.17, 0.65; p=0.24).
  • Il y a eu une réduction, avec l’entraînement minimaliste, du TDR-F (ES : 1.03; 95%CI : 0.65, 1.40; p<0.001), mais seulement 2 coureurs ont changé leur schéma de course pour une prise d’appui avant pied. Les chaussures minimalistes n’ont pas eu d’effet sur la fréquence (ES: 0.04; 95%CI: -0.08, 0.16; p=0.53) ou la longueur de la foulée (ES: 0.06; 95%CI: -0.06, 0.18; p=0.35).
 

Conclusion


L’introduction graduelle de la chaussure minimaliste lors d’un entraînement en bloc de 6 semaines est une méthode efficace pour améliorer l’économie de course et la performance chez des coureurs entrainés. Effectué 5 à 35% de son entraînement hebdomadaire en chaussure minimaliste semble être une pratique efficace pour maximiser ces améliorations.
 

Article original


Joel T. Fuller, Dominic Thewlis, Margarita D. Tsiros, Nicholas AT, Buckley Jonathan D.Six-week transition to minimalist shoes improves running economy and time-trial performance.Journal of Science and Medicine in Sport
http://dx.doi.org/10.1016/j.jsams.2017.04.013

Référence
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