S'étirer avant un effort ?
Les connaissances sur le muscle évoluant, un nouveau courant de méthodologie des étirements a fait surface il y a une quinzaine d'années. S'étirer avant un effort ? NON, absolument pas. Ca rendra les muscles cotonneux, hyporéactifs....
Les études menées en ce sens convergeaient toutes vers ce résultat.
SAUF QUE ...
Une étude de chercheurs à récemment menée aux résultats inverses. En effet, publiées en juin 2011 dans Med Sci Sports Exerc., Kay, Anthony D.; Blazevich, Anthony J ont montré dans "Effect of Acute Static Stretch on Maximal Muscle Performance: A Systematic Review" que l'ensemble des études ne répondaient pas aux critères permettant la validité de ces dites études.
En effet, les étirements jugés trop longs sont en complet décalage avec les habitudes de terrain ( 30 secondes en pratique versus plus de 1 minute lors des études).
Mieux, ils montrent via les recherches medline, sciencedirect, SPORTDiscus et Zetoc,
que les étirements courts avant effort n'on pas d'effets délétères.
"Clear evidence exists indicating that short-duration acute static stretch (<30 s) has no detrimental effect (pooled estimate = -1.1%), with overwhelming evidence that stretch durations of 30-45 s also imparted no significant effect (pooled estimate = -1.9%)"
Cela ne veut pas dire non plus qu'ils apportent des effets bénéfiques, mais au moins, on sait qu'ils ne sont pas dangereux, même si fonctionnellement ils ne préparent pas à l'effort.
Les études menées en ce sens convergeaient toutes vers ce résultat.
SAUF QUE ...
Une étude de chercheurs à récemment menée aux résultats inverses. En effet, publiées en juin 2011 dans Med Sci Sports Exerc., Kay, Anthony D.; Blazevich, Anthony J ont montré dans "Effect of Acute Static Stretch on Maximal Muscle Performance: A Systematic Review" que l'ensemble des études ne répondaient pas aux critères permettant la validité de ces dites études.
En effet, les étirements jugés trop longs sont en complet décalage avec les habitudes de terrain ( 30 secondes en pratique versus plus de 1 minute lors des études).
Mieux, ils montrent via les recherches medline, sciencedirect, SPORTDiscus et Zetoc,
que les étirements courts avant effort n'on pas d'effets délétères.
"Clear evidence exists indicating that short-duration acute static stretch (<30 s) has no detrimental effect (pooled estimate = -1.1%), with overwhelming evidence that stretch durations of 30-45 s also imparted no significant effect (pooled estimate = -1.9%)"
Cela ne veut pas dire non plus qu'ils apportent des effets bénéfiques, mais au moins, on sait qu'ils ne sont pas dangereux, même si fonctionnellement ils ne préparent pas à l'effort.