Récupération et et immersion en eau froide pendant 14 minutes : une étude.
Publiée dans Int J Sports Physiol Perform en décembre 2012 l’étude “ Effects of water immersion on posttraining recovery in Australian footballers.” de l’équipe de Melbourne, Australie, Elias GP, Varley MC, Wyckelsma VL, McKenna MJ, Minahan CL, et Aughey RJ, propose l’investiguation de l’efficacité d’une simple exposition de 14 minutes d’immersion en eau froide ( COLD) versus un bain contrasté ( CWT) auprès d’une population de footballeurs australiens.
14 footballeurs ont participle pendant 3 semaines d’entraînement standardisées. Après 1 semaine , tous les joueur sont suivi une recuperation passive ( PAS). Pendant la semaine 2 , COLD et CWT ont été attribués dans des groups différents et ont été inversés en semaine 3. .
Les évaluations avant entraînement et 48 h après ont porté sur:
- le test de -sprint ability (6 × 20 m),
- les countermovement jump ( CMJ) et squat jumps ( SJ),
- la perception de la douleur musculaire et de la fatigue
RESULTATS:
- Immediatement après l’entraînement, peu de difference entre les groupes. posttraining.
- A 24 h, le test de sprint est détérioré à 4.1% pour le PAS et à 1.0% pour CWT mais aucune deterioration pour le groupe COLD (0.0%).
- entre 24 et 48 h, les 2 groupes COLD et CWT ont eu une attenuation de la douleur musculaire en comparaison avec le groupe PAS. COLD (0.6 ± 0.6 and 0.0 ± 0.4) plus significatif que CWT (1.9 ± 0.7 and 1.0 ± 0.7)
- De manière similaire, , entre 24 et 48 h, COLD et CWT on tune reduction significative de la perception de la fatigue en comparaison au groupe PAS. COLD ayant de meilleurs résultats (0.6 ± 0.6 and 0.0 ± 0.6) que CWT (0.8 ± 0.6 and 0.7 ± 0.6) et PAS (2.2 ± 0.8 and 2.4 ± 0.6).
CONCLUSIONS:
Dans le cadre de la recuperation post effort sportif, l’immersion en eau froide est plus efficace qu’un bain contrasté et que les protocoles passifs.
Basées sur ses etudes les recommandations des auteurs sont la pratique de bains froids pendant 14 minutes juste après l’entraînement..