Les effets de l’entrainement intermittent à haute intensité sur les mesures de la performance sportive : une revue systématique

INTRODUCTION

Augmenter la performance athlétique pour atteindre la victoire est un but recherché par tous les sportifs, coach, et les kinésithérapeutes du sport. Pour gagner, la performance athlétique doit être augmentée au plus haut niveau possible.

Chaque sport présente différents outils de mesures et nécessite différentes compétences. Par exemple, pour le foot on mesure le nombre de buts marqués et ce sport nécessite une agilité particulière des membres inférieurs, ainsi que des compétences techniques balle au pied, alors que pour la natation, la mesure privilégiée est le temps, et ce sport nécessite une technicité dans la nage. Quelques soient les compétences nécessaires à chaque sport, chacun requiert une combinaison de force, de puissance, de vitesse et d’endurance.

L’entrainement intermittent à haute intensité (HIIT) est devenu populaire via le monde du fitness et de la réhabilitation pour ses bénéfices perçus et objectifs. Le HIIT est une méthode d’entrainement qui utilise de court laps de temps à haute intensité, typiquement défini par un temps à 90% de la VO2peak, intercalé avec des périodes courtes de repos. Il existe beaucoup de variations et de méthodes pour le HIIT, et le ratio effort/repos varie selon les méthodes.

Une documentation considérable existe à propos des effets du HIIT sur de nombreuses mesures physiologiques, comme la VO2max , VO2peak , et la lactatémie. Une revue systématique avec méta analyse conclue que le HIIT induit des améliorations significatives plus grandes de la VO2peak comparé à un entrainement continue à intensité modérée, chez des patients présentant des pathologies chroniques dues à leur mode de vie, comme l’hypertension ou l’obésité. Une autre méta analyse rapporte que le HIIT peut augmenter significativement la VO2 chez de jeunes adultes sains. Le HIIT est également efficace pour augmenter le seuil du lactate sanguin.

Alors que ces mesures physiologiques sont souvent considérées pour être corrélées à la performance sportive, il n’est pas clair avec quelle ampleur ces mesures sont corrélées avec l’amélioration de la performance sportive parmi un spectre de différent sport. Il est par exemple possible que l’augmentation de la VO2max et d’autre mesures physiologiques ne résulte pas nécessairement dans l’amélioration de la performance sportive. Bien que le HIIT soit bénéfique pour de nombreuses mesures physiologiques, il n’est pas connu si le HIIT peut actuellement être bénéfique pour la performance sportive, en mesurant des données de la performance plutôt que des données physiologiques.

Les effets de l’entrainement intermittent à haute intensité sur les mesures de la performance sportive : une revue systématique

OBJECTIF

Le but de cette revue est de faire un examen systématique des effets du HIIT sur les mesures de la performance sportive.

METHODE

Deux relecteurs ont conduit une recherche de la littérature, de Janvier 2006 à Aout 2016, sur les bases de données suivantes : Medline, Cinahl, SportsDiscus et PubMed. Les examinateurs ont effectué des recherches dans la base de données et examiné les titres et les résumés pertinents, mesurant les effets de l'HIIT sur une mesure externe des résultats sportifs. Pour cet examen, les mesures de performance sportive ont été considérées comme celles qui mesuraient un résultat objectif, basé sur le sport, tel que la hauteur de saut ou le temps de piste de 3 000 m. Les variables physiologiques seules, telles que la VO2max ou les taux de lactate dans le sang, n'ont pas été considérées comme des mesures du résultat sportif. Les études incluses étaient des essais randomisés qui mesuraient les effets de l’HIIT sur les mesures de résultats sportifs. Les études devaient être publiées en anglais dans une revue à comité de lecture. Tous les sujets de l'étude devaient avoir au moins 18 ans. De plus, les études devaient obtenir un score > 3 sur l'échelle de la base de données de preuves en physiothérapie (PEDro), qui serait déterminée après l'analyse des scores de PEDro. Ce score PEDro a été décidé car il a été démontré que les scores PEDro de 4 ou plus avaient une fiabilité de «passable» à «bonne».

RESULTATS

Au total, 14 études ont rempli tous les critères d’inclusion pour cette revue. La méthode de recherche est résumée dans le tableau ci-dessous :

Au total, 14 études ont rempli tous les critères d’inclusion pour cette revue. La méthode de recherche est résumée dans le tableau ci-dessous : Un total de 355 sujets sains ont été inclus dans l’étude, parmi les 14 articles sélectionnés.

• Quatre études ont analysé les effets du HIIT sur des paramètres de courses : Une des études compare les effets du HIIT à intervalles plus long (4 à 6 x4 min à 100% de la vitesse moyenne) par rapport au SMIT (intervalle court d’effort supra maximal : 6x10 sec à 130% de la vitesse moyenne), pendant 6 semaines. Les deux programmes montrent une amélioration significative au contre la montre au 3000m. Une autre étude mesure les effets de 2 entrainements hebdomadaires pendant 3 semaines, d’un protocole HIIT de 6x10s de vélo contre une résistance de 7,5% de poids du corps avec 3 différents intervalles : 30, 80 et 120 secondes. Le groupe d’intervalle à 30 secondes a montré de meilleurs résultats au contre la montre au 3000m. Les autres études montrent un intérêt significatif du HIIT sur la performance au 5000m, et le sprint de 40m.

• Deux études ont examiné les effets du HIIT sur la performance au rameur : Les études concluent à une amélioration du temps contre la montre sur 2000m, après un protocole de HIIT.

• Les sports comme le tennis, le cyclisme, la natation, le softball ou le hockey ont chacun été analysé par une étude : Après protocole HIIT, il y a eu une augmentation (3%) dans la vitesse de pointe sur terrain au softball, une amélioration du temps contre la montre sur 5 miles en cyclisme, une amélioration du sprint sur 33 mètres au hockey. En revanche, il n’y a pas eu d’effet significatif pour le test d’endurance en natation. Bien que le HIIT montrent des effets bénéfiques significatifs sur plusieurs mesures de résultats, il n’a pas toujours été montré comme plus efficace qu’une autre méthode.

CONCLUSION

Les conclusions de cette revue indiquent que le HIIT peut avoir des effets bénéfiques sur certaines mesures de performance sportive. Bien que différentes doses de HIIT aient été efficaces, rien n’indique clairement quelle prescription de HIIT est la plus efficace pour des activités sportives spécifiques.

Article original

Joe Girard, Brian Feng & Chris Chapman (2018): The effects of high-intensity interval training on athletic performance measures: a systematic review, Physical Therapy Reviews, DOI: 10.1080/10833196.2018.1462588

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