Influence des étirements quotidiens sur la performance musculaire : revue systématique

Introduction

L'étirement est une composante fondamentale de la plupart des routines d'entraînement, et c'est une stratégie généralement utilisée lorsque l'objectif est d'améliorer l’extensibilité musculaire. La souplesse, qui se réfère à la capacité d'allongement d'un muscle ou d’un groupe musculaire est une composante importante de la forme physique, et elle a une relation intime avec la performance musculaire (PM). Un nombre considérable d'études originales et des revues ont montré qu'un étirement peut provoquer des effets délétères sur la PM. 

Objectif

La littérature ayant tenté d’élucider le rôle de la souplesse sur la performance musculaire est rare. Seulement deux études ont traité du sujet (Rubini, Costa, & Gomes, 2007, Stone et al., 2006), cependant, elles ont utilisé une approche narrative et fourni des informations insuffisantes sur le sujet. Par conséquent, l’objectif des auteurs est de réaliser une étude de revue systématique avec une méthodologie appropriée permettant de mieux comprendre l’influence d’un programme d’étirement sur la performance musculaire.

Méthodes

Les auteurs ont réalisé des recherches dans les bases de données électroniques suivantes : MEDLINE, le registre Cochrane Central des essais contrôlés (Cochrane CENTRAL), et Centro Latino-Americano e do Caribe de Informação à Ciências da Saúde (LILACS). La recherche comprenait les termes suivants : « souplesse », « amplitude de mouvement », « amplitude articulaire de mouvement », « souplesse articulaire », « force musculaire », « force, muscle », « dynamomètre de force musculaire », « performance, athlétique »,  « étirement statique », « étirement PNF », « exercices d’étirements musculaires ». Ont été incluses, les publications en anglais, espagnol et portugais. 

Les auteurs ont opté pour l'inclusion de tous les types d'études, car les articles de haute qualité sont rares en ce qui concerne le sujet examiné par la présente revue. Ils ont pris en compte des études évaluant les effets à long terme de l'étirement sur la PM et utilisant les trois techniques d'étirement les plus courantes : 

• Étirement dynamique, qui implique l'exécution de modèles de mouvement dans l'ensemble de l'amplitude de mouvement disponible

• Étirement statique (SS), qui consiste à atteindre une certaine amplitude et à maintenir le muscle (ou groupe musculaire) allongé pendant une période de temps prédéterminée.

• Étirement de la facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF), qui utilise les SS et des contractions isométriques du muscle cible selon un schéma. 

La performance musculaire pourrait avoir été évaluée par des tests fonctionnels qui suivent le principe du cycle d'étirement-raccourcissement (SSC), la dynamométrie isocinétique (contraction isotonique ou isométrique) ou le test de répétition-maximum (RM). 

Les critères d'exclusion suivants ont été utilisés :

• Échantillons composés de personnes atteintes de maladie / dysfonction

• Programme d’étirement inférieur à trois semaines ou 12 sessions 

• Des échantillons d'âge moyen de moins de 18 ans ou de plus de 40 ans 

• La non-application de l'étirement musculaire

• Aucune évaluation de la performance musculaire.

Résultats

La stratégie de recherche a permis de sélectionner 513 articles, dont 33 ont été considérés comme potentiellement pertinents et récupérés pour une analyse détaillée. Dans l'analyse du texte intégral, sept études ont été exclues. Ainsi, 28 études répondaient aux critères d'éligibilité et ont été incluses dans la revue systématique (n = 821). 

Parmi toutes les techniques d'étirement trouvées dans la littérature, les étirements PNF et SS sont les approches les plus courantes dans les contextes sportifs et de réadaptation. Les mécanismes impliqués dans les améliorations de flexibilité suite à l’entrainement PNF et SS sont similaires. Il a été démontré que ni PNF ni SS ne semblent induire une réponse neurale après étirement, mais les deux provoquent des adaptations viscoélastiques au sein de l’unité muscle/tendon. 

- Effets du programme d’étirements sur les tâches fonctionnelles

Sept études ont évalué la PM en utilisant un test fonctionnel qui a suivi le principe de SSC. Quatre études ont montré qu'une augmentation de la souplesse favorise une augmentation de la PM. Une étude a trouvé des résultats partiels et deux études n'ont trouvé aucune différence significative lorsqu'on compare le groupe ayant réalisé les étirements à un groupe témoin (Tableau 1).

- Effets du programme d’étirement sur les contractions isotoniques
Sur les 25 études incluses dans la présente revue, 13 évaluaient la performance musculaire par contractions isotoniques. Tous ont évalué la contraction concentrique alors que seulement trois études ont évalué la contraction excentrique. En ce qui concerne les contractions concentriques, sept études ont montré que le FT améliore les performances musculaires, alors que six études n'ont pas trouvé de changements significatifs par rapport à un groupe témoin ou à des mesures initiales. Les trois études évaluant les contractions excentriques ont montré que le FT améliore la performance musculaire par rapport à un groupe témoin ou à des mesures initiales.

Discussion

Résumé des résultats : Les résultats indiquent que les contractions statiques ne sont pas affectées par le FT. Cependant, il semble y avoir des différences considérables entre les effets du FT sur les activités musculaires statiques et dynamiques mais la qualité méthodologique des études incluses est discutable, et leurs résultats controversés doivent être pris en compte.

Mécanismes sous-jacents à l'augmentation de la longueur du muscle après le FT. 

- L'augmentation de la tolérance à l'étirement est une théorie largement acceptée. Elle indique qu'une augmentation de l’amplitude sans modification structurelle de l'unité musculo-tendineuse (MTU) ne peut s'expliquer que par une modification de la perception de l'inconfort associé à l'étirement, qui peut être lié à une adaptation nociceptive. 

- La variable viscoélastique la plus évaluée parmi les études dans ce domaine est la rigidité passive, qui est le changement de la tension passive par unité de longueur du muscle. La littérature a démontré qu'une diminution de la rigidité passive peut contribuer à l'amélioration de la flexibilité après le FT.

- La sarcomérogenèse a été confirmée dans des modèles mathématiques, des études sur des modèles animaux et des approches de transfert tendineux. Cependant, il y a un manque d'études concernant la sarcomérogenèse après étirement chronique in vivo. Des évaluations de l'angle optimal du muscle ont été effectuées dans le but de vérifier les adaptations possibles au sein des sarcomères. On pense qu'un déplacement de l'angle optimal correspondant à une longueur de muscle plus longue peut être provoqué par une augmentation des sarcomères en série.

Relation entre flexibilité accrue et PM. Le principal composant élastique de l’unité musculo-tendineuse est le tendon. Par conséquent, le tissu tendineux est capable de stocker de l'énergie potentielle pendant les contractions excentriques et de libérer cette énergie pendant la contraction concentrique subséquente. Ce phénomène est connu sous le nom de cycle d'étirement-raccourcissement (SSC). Les activités impliquant les SSC sont fortement influencés par la raideur musculaire. Une compliance augmentée de la MTU améliore sa capacité de stockage, améliorant ainsi la performance. 

Une autre caractéristique viscoélastique qui a un grand impact sur les mouvements de CSS et qui peut être modifiée par un étirement chronique est l'hystérésis. L'hystérésis fait référence à l'énergie perdue sous forme de chaleur lors de l'étirement des matériaux viscoélastiques. Par conséquent, une diminution de l'hystérésis, provoquée par un étirement chronique, suggère une réduction de la dissipation d'énergie dans le MTU, ce qui augmenterait le PM.

Concernant la sarcomérogenèse, on suppose qu’elle potentialise la relation force-longueur, ce qui améliore la PM, en particulier dans les contractions statiques. Cependant, cela n'a pas été confirmé dans le présent examen. 

Dix études ont évalué la PM en utilisant des contractions statiques. Cependant, seulement deux ont montré des résultats positifs liés à l'étirement chronique. Le manque d'efficacité de l'étirement pourrait être lié aux protocoles d'étirement utilisés dans les études. Il est possible que le stimulus donné ne soit pas suffisant pour générer des adaptations dans la cellule musculaire et l’augmentation de l’extensibilité musculaire est le résultat d'une modification de la tolérance à l'étirement. Il est important de souligner que les études qui ont trouvé des améliorations dans la MP ont employé le stretching PNF. Par conséquent, nous ne pouvons pas négliger la possibilité que les améliorations des contractions isométriques observées puissent être en partie liées à une certaine adaptation aux contractions isométriques présentes dans l'étirement du PNF. Compte tenu des données actuelles, l'entraînement à la flexibilité ne semble pas influencer positivement les PM lors de contractions statiques.

Un autre avantage de la sarcomérogenèse est sa capacité à potentialiser les activités dynamiques en augmentant la vitesse de contraction musculaire. Treize études ont évalué la PM par des contractions dynamiques (concentriques et excentriques), et les résultats étaient assez hétérogènes. En ce qui concerne la contraction concentrique, sept études ont montré des résultats positifs, tandis que six études n'ont montré aucune amélioration significative de la force maximal (PT). Il convient de mentionner que la plupart des études (cinq sur six) qui n'ont pas trouvé d'amélioration dans la contraction concentrique ont effectué l'évaluation de la PT concentrée seule. Par conséquent, la possibilité d'utiliser le stockage d'énergie potentiel après la charge excentrique a été diminuée. Considérant que le FT pourrait améliorer la capacité de stockage de l'énergie musculaire, cela pourrait avoir affecté les résultats.

Au cours des contractions excentriques, les trois études qui ont effectué ce type de test ont trouvé une augmentation significative de PT. La contraction excentrique fait partie intégrante de la fonction et est pertinente à la fois pour les contextes d’entrainement et de réadaptation. 

Conclusion

La souplesse est une composante essentielle de la forme physique et, en tant que telle, elle devrait être prise en compte dans les programmes de formation et de réadaptation. Cependant, l'influence réelle d'une flexibilité accrue sur la PM demeure incertaine. En effet, plus de la moitié des études incluses dans cette revue ont montré une certaine amélioration de la PM après FT, mais on ne sait toujours pas comment la relation entre ces deux variables fonctionne. Il semble que les activités où la contraction concentrique se produit juste après la phase excentrique (comme dans les activités de SSC) tendent à bénéficier d'un niveau de flexibilité plus élevé. D'autre part, les contractions statiques ne semblent pas être affectées par le FT. Il y a clairement besoin de plus d'études de haute qualité concernant le sujet. Les futures enquêtes devraient étudier les moyens par lesquels le FT affecte différents types d’activités (dynamiques ou statiques) afin de déterminer si le FT est une alternative valable.

Article original

Influence of chronic stretching on muscle performance : systematic review, Medeiros et Al. Human movement Science, 54 (2017) 220-229

Bibliographie

Abdel-aziem, A. A., & Mohammad, W. S. (2012). Plantar-flexor static stretch training effect on eccentric and concentric peak torque – A comparative study of trained versus untrained subjects. Journal of Human Kinetics, 34(1), 49–58. http://dx.doi.org/10.2478/v10078-012-0063-z.